UTMF2019 その4 リカバリー

（自分の備忘録として）

4月27日　
　フィニッシュ（１７:４０頃）後、天気は良かったが身体は濡れて寒さも感じたので比較的すぐにドロップバックと荷物を回収して更衣室で着替え。寒さや身体の痛み、ドロドロのウエアの始末もあって、着替えに１時間近くかかる。１９時頃にようやくスーツケースをゴロゴロ引きながら徒歩２０分のホテルへ。
１９時３０分頃チェックインしてすぐ入浴。
２１時頃外出して付近で食事処を探すがファミリーレストランはどこも混雑。席の空いてるインド料理屋を見つけて一人で夕食。フィニッシュ時の胃の調子はイマイチで、食欲もまだ回復してなかったが、食べてみると胃は受け付けた。ビール２杯。
２３時頃寝床に着くが、足の指、特に左足の中指人差し指あたりが紫色に腫れあがり、痛みが激しく眠れない夜を過ごす。痛み止め（ロキソニンやバファリン）を持参すべきだった。夜中にシップをはって冷やすが効果なし。明け方になって漸くうとうと眠れた。
脚の爪は黒くなってるが剥がれるまではいかない。

4月28日
　朝食後、１０時近くにチェックアウト。河口湖駅からバスで新宿へ。家は１４時頃着。小休止後、18時から近くでやってた小学校の同窓会に行く。結構ビールを飲んだ。ロキソニンを飲んで、就寝は２３時過ぎ。トレーニングなし。

4月29日
　朝起きると顔と身体が異常に浮腫んでる。おそらく、レースと昨日の飲酒で肝臓の機能が低下してるのだろう。
　朝ジョグ５km程度。キロ７分以上でゆっくり。顔の浮腫みは夜まで続く。昼頃から会社に半日出勤。

4月30日
　朝ジョグ、８kmキロ６分台、筋肉痛はあまりない。２日くらいあまり外出せず、本など読んでゆっくりと。

5月2日
　夜行便バスで家族が休暇を過ごしている愛知へ。

5月4日
　愛知、朝ジョグ、キロ５分ペースまで回復

5月7日
　朝ジョグキロ４分台まで漸く回復